Ekspertide sõnul on mälu maht piiramatu. Kuid me ei kasuta seda alati õigesti. Mehaaniline päheõppimine, mida haridusasutustes harrastatakse, ei ole ideaalne meetod mälu parandamiseks. See koosneb kolmest komponendist: looduslik potentsiaal, seisund ja sobivus. See tähendab, et mälu on vastuvõtlik mõjutustele ja tänapäeval on selle parandamiseks palju võimalusi.
Halvenemise põhjused
Järgmised tegurid põhjustavad mäluhäireid:
- emotsionaalne stress;
- süstemaatiline depressioon;
- unepuudus;
- nakkushaigused;
- vitamiinipuudus;
- alkohoolsete jookide joomine;
- suitsetamine;
- ajukahjustus;
- ravimite võtmine (antidepressandid, unerohud);
- haigused: ateroskleroos, kilpnäärme talitlushäired, hulgiskleroos, suhkurtõbi;
- keha vananemine.
Mälu tugevdamine kodus
Aju on dünaamiline struktuur, mis reageerib igale mõjule. Õige lähenemine aitab teil saavutada soovitud tulemuse. Tänapäeval on mälu parandamiseks välja töötatud piisav arv tehnikaid.
Harjutused
- Alustame selle meetodi arutelu harjutusega, mida nimetatakse "assotsiatsioonideks". Rakendamiseks on vaja assistenti. Paluge tal lugeda ette mitu sõnapaari, millel on üksteisega semantiline seos. Näiteks „märkmik - pastakas”, „talv - lumi”, „raamat - õp”. Teie ülesandeks on jätta meelde maksimaalne sõnade arv. Siis peab assistent esimesed sõnad läbi lugema, teised tuleb iseseisvalt taasesitada.
- Teine harjutus on visuaalse kujutlusvõime parandamine. Peate silmad sulgema ja üksikasjalikult ette kujutama mis tahes objekti, loodusnähtust või looma. See võib olla oaas keset kõrbe, kass, kes joob piima, välk taevas. Võimalikud on väga erinevad valikud. Seejärel võtke paberileht ja kirjeldage sellel kujutatud pilte vastupidises järjekorras.
- Kolmas harjutus on kuulamise ja teabe meeldejätmise parandamine. Keegi peab sõnade komplekti ette lugema. Näiteks “laud, taevas, arvuti, elevant, sügis, jõgi, puu”. Korrake neid sõnu kõigepealt samas järjekorras, seejärel vastassuunas. Kui läheduses pole kedagi, saate harjutuse ise teha. Selleks peaksite võtma raamatu ja lugema ette iga rea esimesed sõnad.
- Neljas harjutus annab teile võimaluse treenida oma mälu ja samal ajal teha majapidamistöid. Enne poodi minekut kirjutage lehele nimekiri toodetest, mida peate ostma. Lugege seda mitu korda. Saate seda teha valjusti või hääletult, nagu soovite. Seejärel jätke leht koju ja minge ilma selleta poodi. Korrake seda harjutust iga kord, kui peate ostma.
- Aju ajupoolkerade aktiveerimisele suunatud harjutused aitavad ka mälu parandada. Lihtsaim neist on toimingu sooritamisel omaniku vahetamine. Näiteks kammige juukseid või hoidke tassi vasaku käega (kui olete vasakukäeline, siis paremaga). Samuti saate kohapeal käia. Harjutus on vajalik sooritada kiires tempos. Põlve langetamisel tehakse käega laine, nii et see tõuseb pea kohal. Harjutust tuleks korrata mitu korda.
Mängud
Kaardid asetatakse lauale tagurpidi alla. Mängus saab osaleda mitu inimest. Kumbki omakorda pöörab kaks suvalist kaarti. Kui need sobivad, võtab osaleja nad kaasa.
Küsimustega mängimine aitab ka teie mälu treenida. Teema pole oluline. Iga mängija esitab ülejäänud osalejatele küsimusi. Õige vastuse saamiseks lisatakse viis punkti, eksliku puhul lahutatakse kaks punkti. Ristsõnade lahendamine aitab saavutada käegakatsutavaid tulemusi.
Menüü mälu tugevdamiseks
Mälu olek sõltub dieedist. Teatud toidud on organismile vajalike ainete allikad:
- Banaanid annavad organismile aminohappeid (karoteen, metioniin, trüptofaan), kergesti seeditavaid süsivesikuid, vitamiine PP, B1, B2.
- Idandatud terad sisaldavad elemente, mis annavad ajule energiat ja normaliseerivad selle funktsiooni. Need on seleen, vask, raud, tsink, kaltsium, kaalium, magneesium, fosfor. Vitamiinid B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Munades on palju aminohappeid. Nende hulka kuuluvad glutamiinhape, metioniin, tsüsteiin, trüptofaan, lüsiin. Samuti vitamiinid A, B2, B1, PP. Nad tarnivad kehale valke, mis imenduvad kergesti.
- Mesi on süsivesikute allikas. Nad võivad asendada suhkrut. Mesi sisaldab oma koostises hästi omastatavat glükoosi ja fruktoosi. Ja ka 22 vereringesüsteemist leitud 24-st mikroelemendist.
- Kala - lõhe, forell, lõhe, heeringas. Nende toodete tarbimine täiendab olulise Omega 3 happe sisaldust, mille puudus põhjustab aju degeneratiivseid haigusi. Sellel elemendil on otsene mõju intelligentsuse, mälu ja kognitiivsete funktsioonide arengule.
- Avokaado parandab küllastumata rasvhapete ja mineraalide olemasolu tõttu aju verevarustust.
- Tume šokolaad sisaldab flavonooli, elementi, mis takistab aju oksüdeerumist ja normaliseerib vereringet. Kakao hävitab aineid, mis aitavad kaasa verehüüvete tekkele.
- Õunad pärsivad oksüdatiivse stressi arengut, mis viib mälukaotuseni.
- Tomatid sisaldavad lükopeeni - tugevat antioksüdanti, mis hävitab vabu radikaale (aju negatiivselt mõjutavaid aineid). Melatoniin, mida leidub ka selles tootes, aitab vananemist aeglustada.
- letsitiini sisaldavad kreeka pähklid avaldavad ajule positiivset mõju, normaliseerides selle aktiivsust. Need takistavad ka enneaegset vananemist. Soovitud efekti tundmiseks piisab päevas 5 pähkli söömisest.
- Peotäis kõrvitsaseemneid annab organismile igapäevase tsingivajaduse.
- Metsamarjad mustikad ja sõstrad sisaldavad palju C-vitamiini. Sellel on ka sidrun.
- Teel on toniseerivad omadused. Sisaldab tunnetuse parandamiseks kofeiini ja antioksüdante. L-teaniin leevendab emotsionaalset stressi.
Aju korralikuks toimimiseks on vaja süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja aminohappeid.
Järgmistest koostisosadest valmistatud salati lisamine dieeti aitab säilitada mälu:
- porgandid;
- peet;
- pool sellerijuurt; petersell;
- 3 supilusikatäit taimeõli;
- pool sidrunit.
Riivi koostisosad jämeda riiviga, maitsesta õliga, vala üle sidrunimahla ja veidi soolaga. Seejärel segage salat hästi ja nautige tervislikku ja maitsvat toitu.
Luuletused ja muusika
Teine tõhus viis mälu arendamiseks on luule päheõppimine. Soovitud tulemuse saavutamiseks on mitu juhist:
- Õppige stroofide, mitte joontega. Paljud inimesed teevad selle vea. Kui kordate ühte rida mitu korda ja liigute seejärel teise juurde, võite lõpuks segadusse sattuda. Lühiajaline mälu on võimeline tajuma umbes 7 plokki. Selleks, et seda mitte üle koormata, peate salmi jagama samaks osade arvuks. Tehke plokkide vahel 5 sekundit.
- Lugege kõigepealt kogu luuletus 2-3 korda läbi. Samal ajal proovige visualiseerida teose süžeed. Nüüd lugege uuesti ja leiate, et olete mõned read juba meelde jätnud. Sel viisil proovime õppida kogu salmi.
- Ära kasuta teda õpetamiseks nelikväike. Teos laguneb kildudeks ja selle täielik taasesitamine on problemaatiline.
Muusika kuulamine on ka üks mälu parandamise meetodeid. Kuid need peavad olema klassikalised tükid. Muusika tekitab õhus vibratsiooni, mis soodustab lõõgastumist ja avaldab ajule positiivset mõju. See võime on Wolfgang Amadeus Mozarti, Johann Sebastian Bachi, Georg Friedrich Händeli töödel.
Muud viisid
Olge aktiivne eluviis, liikuge ja minge värskes õhus jalutama. Füüsilise koormuse korral vabastab keha aju funktsiooni parandavaid hormoone. Kõndimine aitab seda hapnikuga täita. Ajurakkude taastumiseks peate piisavalt magama. Puhkuse puudumine mõjutab kohe teie enesetunnet.
Aju efektiivsus suureneb sügava une staadiumis.
Stress on otsene oht mälule. Sellel on hävitav mõju ajurakkudele ja hipokampusele - piirkonnale, mis vastutab uute mälestuste loomise ja vanade mälestuste taastootmise eest. Seetõttu on vaja sellega võidelda. Seda saab teha füüsiliste harjutuste abil, mille käigus toimub endorfiini - rõõmuhormooni - vabanemine.
Joonistamine ja lugemine on mõned emotsionaalse seisundi tasakaalustamise tehnikad. Negatiivsete emotsioonide paberile kujutamine võimaldab teil probleemi vaadata väljastpoolt. Lugemise käigus suunatakse tähelepanu raamatu süžeele. See leevendab psühholoogilist stressi.
Samuti on soovitusi mälu parandamiseks traditsioonilises meditsiinis. Vaatame mõnda retsepti:
- Riivi mädarõika juur ja 3 sidrunit. Saadud massile lisage 3 supilusikatäit mett. Pange külmkapis 3 nädalat. Võtke 1 tl kaks korda päevas koos toiduga.
- 10 g ingverit, valage 250 ml keeva veega, lisage piparmünt ja sidrunmeliss. Joo 1-2 tassi päevas.
- Valage 1 spl piparmünti ja sarnane kogus salvei kahe klaasi keedetud veega. Nõuda 12 tundi. Seejärel kurnake ja võtke 50 ml 4 korda päevas, pool tundi enne sööki.
- 1 spl pihlaka koort, valage 250 ml vett ja keetke 10 minutit. Segu tuleb infundeerida 6 tundi, seejärel kurnata ja võtta 1 lusikas kolm korda päevas. Kursuse kestus on 3-4 nädalat.
Mälu seisundit on võimalik ravimite abil mõjutada.
Kui see on teie valik, ärge ennast ravige. Ravimeid võetakse alles pärast arstiga konsulteerimist.
Ekspressmeetodid
Kui peate midagi kiiresti mälus parandama, aitavad lihtsad harjutused:
- Esmalt kontsentreerige. Keskenduge ja suunake see sellele, mida tuleb meeles pidada. Ärge laske oma tähelepanu muudel objektidel nihkuda.
- Järgmine samm on assotsiatsioonide loomine. Seostage millegagi objektiga, mida proovite meeles pidada. Siin saate täielikult loota kujutlusvõimele.
- Nüüd läheme üle kolmandale etapile. Ühendust tuleks korrata mitu korda. See meetod aitab teil meeles pidada mis tahes sündmust või teavet ilma päheõppeta.
Kui te pole kindel oma keskendumisvõimes, proovige järgmist harjutust:
- Kõigepealt hinga sügavalt sisse ja hoia õhku viis sekundit. Sellisel juhul tuleb peopesad rusikasse suruda.
- Siis hingake aeglaselt välja ja avage käed.
- Pärast seda harjutust tunnete end lõdvestununa, see parandab teie keskendumisvõimet.
Assotsiatsioonide loomisel tuleks kasutada tuttavat objekti. Mälutegevus on korraldatud nii, et parim tulemus saavutatakse, kui kogetud aistingutele ja tunnetele lisatakse uusi fakte.
Paljudele on tuttav olukord, kui õigel hetkel hakkab mälu ebaõnnestuma. Sellega silmitsi seisavad mitte ainult vanemad inimesed. Igaüks saab meelde jätta meetodid, kuidas parandada meelde jätmise võimet. Parema tulemuse saavutamiseks on soovitatav kasutada integreeritud lähenemist. Mõju tunnete juba tundide alguses.